Блог Таши о счастье
24 июля, 2019 Таша

Красивая фигура по инструкции для похудения за один месяц в домашних условиях

Доброго время суток, дорогие  мои почти стройняшки!

Фигура есть у каждого из нас. Вопрос в том – какая она? Достаточно ли иметь ухоженное тело, или стоит задача – получить красивую фигуру? Об этом и поговорим!

Занятия под руководством тренера в спортзале, безусловно, результативны. Но как добиться должного эффекта самостоятельно дома?

Основы здоровья

Основы здоровья: правильное питание, спортивная нагрузка, режиме дня, здоровый, крепкий сон, нормализует обмен веществ, является отличным помощником в жиросжигающем процессе.

Если вы обладаете пышными формами (поверьте, на вас смотрят все мужчины, «облизываясь»), но ваша цель – сбросить лишнее и сделать фигуру подтянутой. Тогда приступим! Читайте внимательно мои советы!

Рацион питания

Исключите сложные углеводы – мучное, сладкое, картофель.

Добавьте белки – куриную грудку, индейку, яйца.

Утро начинайте с каши, сваренной на молоководе, омлета.

Позвольте себе кусочек ржаного хлеба с сыром, горсть орехов, чай.

В обед балуйте организм блюдами, насыщенными клетчаткой, белками. Это может быть салат из свежих овощей, отварная или поджаренная на сухой сковороде курица. Любите рыбу? Обратите внимание на тунца. Тунец – один из самых диетических продуктов. Выбирайте консервы без растительного масла. Смешайте рыбу с отварным яйцом, огурцом, заправьте нежирным йогуртом – ваш ужин готов. Едва ли не в любой салат можно добавлять авокадо – кладезь полезных веществ.

Вечером также употребляйте больше белков, клетчатки. На ночь можно выпить нежирный йогурт или кефир с добавлением карри, имбиря и паприки. Но только в том случае, если ваш организм воспринимает подобные специи.

Не забывайте перекусывать между основным питанием. В первой половине дня это может быть банан, 30 г горького шоколада, зефир или пастила. Между обедом и ужином угостите себя зеленым яблоком, авокадо или киви.

Не забывайте пить воду.

При таком питании за неделю можно сбросить от 1,5 до 2,5 кг. Просчитайте, сколько Вы сбросите за месяц! Но имейте в виду, первые килограммы – это всегда лишняя вода, которая также успешно возвращается в случае несоблюдения рациона. Поэтому важно потреблять достаточное количество воды. Организм сам ее потребует, поскольку безуглеводное питание выгоняет жидкость из организма, а поддерживать водно-солевой баланс — важно!

Не стоить мучить себя голодовками. Наш организм – умная система. Он понимает — хозяйка жадничает, и начинает всеми силами удерживать лишние килограммы, дабы запастись на будущее. При желании устраивайте разгрузочные дни на кефире, гречке, белках. Опять же, не насилуйте организм. Часто, желающие похудеть девушки, к вечеру или на следующий день срываются и сметают все содержимое холодильника. Помните, еда, как и физическая нагрузка, должны приносить радость.

Предлагаю программу питания для похудения:

Физические нагрузки

Что касается физических нагрузок, существует пара жиросжигательных упражнений.

«Планка"

«Планка» — любимое упражнение многих девушек. Необходимо ежедневно стоять в «планке», начиная с 10-15 секунд, постепенно увеличивая время. Существует несколько разновидностей «планки», при которых особым способом начинают активно работать разные группы мышц.

«Приседания»

Хотите узнать, как сделать упругими ягодицы? Выполняйте приседы в три подхода по 15 раз. Мышцы будут гореть!

«Стульчик»

«Стульчик» — непростое, но крайне действенное упражнение. Встаньте спиной к стене и присядьте на обеих ногах, имитируя сидение на стуле. При желании поочередно закидывайте одну ногу на другую.

В целом, приветствуется любая двигательная активность, будь то ходьба, пробежка, катание на велосипеде или роликах.

Если вам сложно питаться и заниматься «экспромтом», составьте план на неделю. Так вам будет проще до тех пор, пока здоровое питание и занятие спортом станут образом жизни.

Психо-эмоциональное состояние

Помимо правильного питания и физических упражнений, любой девушке или женщине важно обратить внимание на свое психо-эмоциональное состояние. Стресс, раздражительность, регулярные срывы, негативно сказываются и на состоянии фигуры, и на здоровье в целом. Следите за гормональным фоном и слушайте музыку для релаксации.  О роли релаксационной музыки на психику человека я напишу в следующей статье.

 

Как видите, секретов подтянутой и красивой фигуры не так много.        Достаточно прислушаться к себе и начать радовать себя полезными продуктами и активностью.

Проверьте и увидите результат! Приятного Вам отдыха в компании нежного мужчины!

Будьте красивые и счастливые! Таша.

 

 

 

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Хотите получать новые интересные статьи на почту?
Оставить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: =( :( :smile5 :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1:
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности