Блог Таши о счастье
12 июля, 2019 Таша

Сколько воды необходимо выпивать здоровому человеку ежедневно

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога. Сегодня я хотела бы поделиться с вами очень важной информацией и рассказать, как правильно пить воду и сколько жидкости человеку нужно в день.

В организме взрослого человека содержится до 75% воды, в то время как у младенцев этот показатель вырастает до 80%. Мы постоянно теряем жидкость в процессе дыхания, терморегуляции, переваривания пищи. Ни один орган не может обойтись без воды, поэтому очень важно соблюдать ее баланс.

Сколько жидкости требуется человеку ежедневно

Существует несколько мнений на этот счет, поэтому я расскажу вам о каждом. Согласно данным института питания, мужчине в среднем требуется 3 литра воды, женщине – 2.3-2.5 литра. Есть также рекомендации Минздрава, которые гласят о 2-2.5 литрах жидкости. Существует даже формула по расчету количества жидкости – 30 мл на 1 кг тела.

К сожалению, эти данные уже устарели и попросту не отображают реальной картины. Все больше современных медиков склоняются к мысли, что универсальной формулы или определенной порции не существует. Организм каждого человека особенный, поэтому, сколько воды следует пить решает каждый сам за себя. Есть правда один совет – пейте воду, как только чувствуете жажду.

Медики также рекомендуют снизить потребление сладких газировок, минеральных вод и соков. В них содержится множество добавок, которые могут плохо сказать на вашем здоровье и фигуре, так что лучше пить обычную чистую воду. Для разнообразия можно добавить в нее немного лимонного сока, имбиря, мяты, ягод и сделать вкусные и полезные коктейли.

Учитывайте, что рекомендованные 2.5 литра означают все количество воды, то есть учитывать нужно чай, овощи и так далее. В то же время расчет проводился в обычных условиях, но есть ситуации, когда людям требуется значительно больше жидкости в сутки. Ученые доказали, что норма потребления воды  еще зависит о региона.

В каких случаях количество воды следует увеличить

  1. В зависимости от веса, порцию жидкости нужно увеличивать. Ребенку, весящему 9 кг, достаточно 1 стакана воды (250 мл) в день, а взрослому с весом более 63 кг – 8 стаканов, то есть 2 литра.
  2. Если взрослый человек занимается в зале, дневную норму нужно увеличить в среднем на 0.5 литра. Профессиональные спортсмены, а особенно марафонцы могут терять по 2 литра жидкости в час, поэтому они пьют специальные смеси.
  3. В жару также нужно чаще пить. Не слушайте людей, которые говорят, что от питья будешь потеть, а это неудобно. Летом питьевой режим обязательно нужно корректировать.
  4. При наличии ряда заболеваний или во время лечения врач может назначить пить чаще, чем вы привыкли. Не пренебрегайте такими рекомендациями!
  5. Во время беременности рекомендуется дополнительно выпивать около 1-2 стаканов жидкости. Кормящим матерям рекомендуют пить в день на 1 литр больше.

Чему способствует вода

  1. Похудению. Исследования показали, что люди, которые пили стакан воды перед едой быстрее теряли в весе, чем контрольная группа. Оказалось, что достаточное количество жидкости способствует улучшению метаболизма и более эффективному сжиганию жиров.
  2. Нормализации давления. Кровь более чем на 90% состоит из воды. При ее недостатке кровь становится густой и давление повышается. Это лишний раз говорит о важности воды.
  3. Снижению уровень гистамина. Именно поэтому аллергикам особенно важно соблюдать режим питья и не допускать обезвоживания.
  4. Оздоровлению волос и кожи. Недостаточное количество воды заставляет организм в первую очередь снабжать ею жизненно важные органы, поэтому кожа и волосы просто высыхают.
  5. Лечению артритов. Проблемы с суставами очень часто связаны с дефицитом воды, поэтому важно помнить, как правильно пить, особенно во время физических нагрузок.

Напоследок я хотела бы сказать, что нельзя заставлять себя пить против воли. Вам нужно только себя приучить. Если вам кажется, что вы мало пьете, увеличивайте количество жидкости постепенно, начните с 50-100 мл в день.

Теперь вы знаете, как просчитать свою порцию воды на день и сможете разработать собственный режим питья. Если вам понравилась статья, подпишитесь на мой блог. Дальше будет еще больше полезных и интересных статей о здоровье и красоте!

А вы знаете, что вода  лечит от всех болезней?  Предлагаю посмотреть  очень познавательное  видео. Я в восторге!

Будьте счастливы! Таша.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Хотите получать новые интересные статьи на почту?
Оставить комментарий
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
:p :-p 8) 8-) :lang: :lol: =( :( :smile5 :-( :8 ;) ;-) :(( :o: :smile1:
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности